减脂时，有氧运动和控制热量摄入同样重要。

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减脂时，有氧运动如跑步和游泳是好选择，配合合理饮食，控制热量摄入。
减脂：控制热量摄入，选择低GI食物，搭配有氧运动如跑步和游泳。
控制热量摄入，增肌需摄入更多，减脂则要减少热量摄入。
有氧运动可以帮助控制体重，减少体脂。
健康饮食配合：增肌时要摄入足够的蛋白质，减脂时注意控制热量摄入。
有氧运动可以帮助控制体重，达到减脂效果。
增肌时注意力量训练和复合动作，减脂时要重视有氧运动和全身燃脂。
控制热量摄入，确保在减脂的同时保证肌肉增长。
合理安排三餐，控制热量摄入是减脂关键
控制热量摄入，避免运动后体重反弹

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