健身后30分钟补充复合碳水化合物，恢复体力

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健身后立即补充高质量碳水化合物是快速恢复的关键
训练后及时补充碳水化合物，促进能量恢复。
适量补充复合碳水化合物，如全谷物，为能量恢复提供来源
训练后补充足够的碳水化合物，以恢复糖原储备。
适当补充复合碳水化合物，如全谷物面包，为身体提供持久能量

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