白天适度活动，傍晚逐渐减少刺激，帮助孩子形成困倦感。

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白天适当活动，傍晚逐渐减少刺激，帮助宝宝学会自我放松
逐渐减少夜间奶量，帮助孩子戒掉夜奶
白天多进行户外活动，晚上尽量减少光线刺激，帮助建立良好的昼夜节律。
白天多进行户外活动，晚上自然容易感到困倦。
夏至后白天逐渐长，夜晚逐渐短，调整作息以适应季节变化。
减少白天打盹，特别是下午和傍晚，以帮助晚上更好地睡眠。
使用白噪声帮助宝宝入睡，但不要过度依赖，逐渐减少依赖度。
春捂秋冻，穿衣要适度，根据天气逐渐减少或增加衣物
逐渐延长短觉时间，帮助孩子学会独立入睡
如果白天困倦，可以适当午睡，但不宜过长，以免晚上难以入眠。

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