减少白天打盹，特别是下午和傍晚，以帮助晚上更好地睡眠。

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避免午睡过长，特别是下午过后，以免影响夜晚的睡眠。
限制白天的小憩，尤其是下午和晚上
白天适当运动有助于晚上更好地入睡
限制白天小憩，尤其是下午和晚上
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减少午睡时间，特别是下午3点以后，以免影响夜间睡眠。
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