自助餐选餐顺序：先吃蔬菜沙拉，再吃主食，最后选择轻食或甜点。

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点餐时可以选择蔬菜沙拉作为主食，增加纤维素摄入
晚餐尽量少吃高热量食物，以蔬菜沙拉和瘦肉为主。
用餐顺序一般是先吃面包，然后用叉子取肉，最后用刀切蔬菜。
水果蔬菜优先：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量，以蔬菜为主。
快餐热量较高，建议选择轻食或蔬菜多的餐品。
晚餐尽量轻，避免大鱼大肉，可以选择蔬菜沙拉或蒸蔬菜
做沙拉时注意顺序：先切蔬菜，再加入沙拉酱，最后撒上调料，避免酱汁把蔬菜浸透变软。
晚餐尽量少吃高热量食物，蔬菜沙拉配鸡胸肉是个好选择。
晚餐轻食：晚餐尽量简单，以蔬菜沙拉或水煮鱼为主。
晚餐尽量少吃或选择轻食

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