定期晒太阳以提高褪黑素分泌

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白天多晒太阳，晚上可以提高褪黑素分泌，帮助入睡
白天适当晒太阳，提高褪黑素的分泌，有助于调节睡眠
定期晒太阳，尤其是早晨，可以刺激皮肤合成更多的褪黑素。
在白天接触足够的阳光，有助于提高夜间褪黑素的分泌。
环境黑暗有助于提升褪黑素分泌，所以卧室应保持安静和适当的暗度。
黑暗环境有助于大脑分泌更多的褪黑素，所以睡前关灯很重要。
环境黑暗、安静对促进褪黑素分泌有帮助，睡前可以使用眼罩和耳塞。
睡前阅读或听轻柔音乐可以放松身心，促进褪黑素分泌。

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