保持卧室暗淡利于褪黑素分泌

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环境黑暗有助于提升褪黑素分泌，所以卧室应保持安静和适当的暗度。
环境暗淡有助于提高褪黑素水平，所以卧室应保持黑暗且安静
黑暗环境有助于大脑分泌更多的褪黑素，所以睡前关灯很重要。
保持卧室安静、暗淡利于提高睡眠质量
环境黑暗、安静对促进褪黑素分泌有帮助，睡前可以使用眼罩和耳塞。
睡前阅读或听轻柔音乐能帮助放松，有利于褪黑素的分泌。
保持卧室黑暗和安静利于深度睡眠
保持卧室黑暗和安静利于深度睡眠。
保持规律的作息，晚上10-11点睡觉，早晨5-7点起床，有利于体内褪黑素分泌高峰
保持规律的作息，晚上10点至11点左右入睡，有利于体内褪黑素分泌高峰，提高睡眠效率。

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