烹饪时选择鸡胸肉而非鸡腿，其蛋白质含量更高，卡路里更低

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选择鸡胸肉替代红肉，蛋白质含量高又低脂肪。
制作肉末，可以选择鸡胸肉，低脂肪高蛋白。
用鸡胸肉替代红肉，蛋白质高但脂肪低
选择瘦肉和植物蛋白，如鸡胸肉、豆腐，而非红肉。
选择瘦肉如鸡胸肉而非炸鸡
鸡胸肉配红薯，低脂高蛋白晚餐。
晚餐选择低脂高蛋白食物，如鸡胸肉或鱼
瘦肉如鸡胸肉、火腿片拌生菜，简单高蛋白
选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类和豆类。
多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋，有助于肌肉恢复。

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