每日要保证足够的钙质，可以通过喝奶或者吃豆腐获取。

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素食者可以通过豆浆、豆腐、坚果等食物获取足够的钙质。
每日适量补充钙质，可通过牛奶、豆腐等食物获取。
每日摄入足够的钙质，可通过牛奶、酸奶和钙片来保证。
每日应摄取足够的钙质，奶制品、豆腐和绿叶蔬菜都是好来源。
素食者可以通过食用豆腐、素鸡等加工食品获取钙质
素食主义者应确保摄入足够的蛋白质，可通过豆类、坚果和全谷物来获取
保证每餐都有足够的蛋白质，如鸡蛋、豆腐或瘦肉。
每周至少吃一次绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，以获取足够的钙。
每日喝牛奶可补充足量钙和蛋白质
吃豆腐或豆浆是素食者获取铁质的好方法，因为它们富含植物性铁

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