购买大米时，选糙米而非精米，营养更丰富

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选择糙米替代白米，营养更丰富。
选择糙米而非白米，价格稍高但营养价值更高
制作米糊，应选择糙米，营养更全面
煮粥时，加些糙米和红豆：营养丰富，口感更好。
控制碳水化合物摄入，选择复合型如糙米而非精白米
选择糙米和全麦面包，而非精白面粉
炖汤时加入玉米，可提供丰富的维生素和纤维：玉米须留下，一起炖煮，营养更丰富。
烤鱼营养搭配：搭配烤蔬菜和糙米，丰富纤维素。
糙米比精米更耐储存，适合长期保存。
控制碳水化合物的摄入，选择复杂碳水如糙米而非白米。

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