尽量在自然光线下醒来，避免在床上打盹以调整生物钟。

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早晨起床后尽量在户外活动，接受自然光线，有助于调整生物钟。
智能闹钟可以调整起床光线，模拟自然唤醒
养成良好的起床习惯，早晨尽量在自然光线中醒来。
在早晨醒来时尽量不要立即起床，先在床上躺几分钟再慢慢起来
尽量在固定时间上床睡觉和起床，调整生物钟
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。
自然光照可以调整生物钟，早晨尽量多晒太阳
避免长时间打盹，如果真的需要，尽量控制在20-30分钟以内
尽量在固定的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟
晚上避免长时间在床上翻来覆去，尽早躺下

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