游泳是全身锻炼的好方法，每周至少两次，每次30分钟以上

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每周至少做两次全身力量训练，每次30分钟以上。
每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上
每周至少锻炼三次，每次60分钟以上
每周至少3次，每次30分钟以上的塑形操效果最佳
每周至少进行两次全身力量训练，每次30-60分钟
有氧运动如跑步、游泳能有效燃烧脂肪，每周至少3次，每次30分钟。
每周至少进行三次有氧运动，如快走、跑步或游泳，每次30分钟以上。
每周至少锻炼三次，每次持续60分钟以上能有效增肌
每周安排3-5次有氧运动，如跑步、游泳，每次至少30分钟。
每周至少进行两次有氧运动，如慢跑或游泳。

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