避免在下午和晚上喝含咖啡因的饮料，尤其是午后和傍晚。

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睡前避免喝咖啡和茶，尤其是含咖啡因的饮料。
晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶。
限制午睡时间，尤其是下午和晚上，以免干扰晚上的睡眠。
避免在午后和晚上喝咖啡因或茶，它们可能影响睡眠
限制白天小憩，尤其是下午和傍晚
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