购买杂粮和豆类，替代精白粮食，营养又经济。

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购买杂粮代替精白米面，增加纤维摄入
粮食搭配，如糙米配豆类营养均衡且经济
多食用粗粮和豆类，替代精细加工的碳水化合物。
购买大包装的谷物和豆类，既经济又营养。
五谷杂粮豆浆，营养均衡，适合早餐
用蔬菜代替肉类制作汤品，营养丰富又经济。
购买散装谷物和豆类替代袋装
粮食混合储存：比如谷物和豆类搭配，营养均衡且不易坏。
杂粮混合食用：尽快吃完，避免营养流失和变质。

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