俯卧撑并非只有标准版，手肘内收或外展也能锻炼不同部位。

发布时间：2024-09-07 07:18

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俯卧撑增肌：标准俯卧撑能锻炼胸肌和手臂，每组8-12次，逐渐增加重量。
做俯卧撑：标准的俯卧撑锻炼胸肌和手臂，根据自身情况调整次数和组数。
使用哑铃做俯卧撑：增加重量，可以锻炼胸肌和手臂力量，同时保持标准俯卧撑动作。
进行俯卧撑变体如宽距俯卧撑，可锻炼不同角度的核心
做俯卧撑时，手肘微曲可减轻肩部压力

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