力量训练配方1: 鸡胸肉+绿叶蔬菜+复合碳水化合物（如燕麦）

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力量训练配方1: 鸡胸肉+复合碳水化合物（如燕麦）+绿叶蔬菜
力量训练后吃复合碳水化合物，如燕麦粥。
搭配蔬菜的肉类，如烤鸡胸肉配绿叶蔬菜
蛋白质和复合碳水化合物搭配，如鱼、鸡胸肉搭配全谷物
低卡饮食推荐：早餐可以选择燕麦粥搭配水果，午餐蔬菜沙拉配鸡胸肉，晚餐清蒸鱼搭配绿叶蔬菜。
瘦肉如鸡胸肉切片，搭配绿叶蔬菜沙拉。
配方10: 黑豆+鸡胸肉+蒸蔬菜
补充复合碳水化合物，如燕麦，提供持久耐力
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，提供持久能量。
健身期间适量补充复合碳水化合物，如燕麦或糙米

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