健身期间适量补充复合碳水化合物，如燕麦或糙米

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控制碳水化合物摄入，选择复杂碳水化合物如糙米或燕麦。
健身后可以食用一些复合碳水化合物补充能量，如燕麦或香蕉
补充复合碳水化合物，如糙米，提供长效能量。
定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，提供持久能量。
健身餐可以适量添加一些复合碳水化合物，如糙米或全谷物
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，能提供持久的能量。
素食烹饪时，尽量选择全谷物，如糙米、燕麦，提供复杂碳水化合物。
适当吃些复合碳水化合物，如全麦面包或糙米，提供持久能量。
力量训练后吃复合碳水化合物，如燕麦粥。

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