运动计划要循序渐进，避免过度训练导致损伤。

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合理安排运动计划，避免过度训练导致的疲劳和损伤。
热身时要循序渐进，避免突然加大强度导致受伤。
运动强度要循序渐进，避免过度疲劳。
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核心训练要循序渐进，逐渐增加重量或持续时间，避免过度训练。
控制好重量，避免过度训练导致损伤。
健身计划要适度，避免过度训练导致受伤。

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