每次拉伸维持时间不少于30秒，但也不要超过60秒。

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拉伸时，每次保持15-30秒，不要过度拉伸以免受伤。
拉伸时间不必过长，每次保持30秒到1分钟即可。
洗手时间不少于20秒，但不超过40秒
拉伸时不要急于求成，每个动作保持15-30秒。
拉伸时不要急于求成，保持每个动作30秒以上
保持每次拉伸持续15-30秒，避免过度拉伸
拉伸时应保持每个动作30秒以上，不要急于求成。
拉伸时尽量保持每个动作持续15-30秒，不要急于求成。
拉伸时每个动作保持15-30秒，不要强行超出舒适范围。
拉伸应持续15-30秒，不要突然过久

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