使用胸推机时，上杆时肩膀后移，下杆时肩部向前回缩

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使用肩部推举机时，注意肩膀放松，向上推举
做引体向上时，下巴过肩，保持背部挺直，锻炼肩背力量。
哑铃卧推训练胸肌：平躺在器械上，手臂持哑铃自然下垂，然后慢慢将哑铃向上推至肩部，再缓缓降下。
做俯卧撑时，手肘与肩膀呈90度角，可减少肩部压力。
俯卧撑撑起时，手臂向两侧拉伸，放松胸部和肩部。
做平板支撑时，手臂与肩膀对齐可以减少肩部压力
使用电话时，肩膀放松，避免久压
举重时，应该把杠铃放在你的胸部或者肩膀之间，这样可以更有效地利用肌肉。
做俯卧撑时避免肩痛：手臂与肩膀保持同宽，肘部微曲，背部紧贴地面。
拉伸胸肌和肩部，可以预防跑步时的肩颈不适。

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