拉伸顺序应从大肌群到小肌群，避免肌肉僵硬。

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拉伸顺序应遵循从大肌群到小肌群的原则。
拉伸顺序应遵循从大肌群到小肌群的原则
正确的拉伸顺序是从上到下，从大肌群到小肌群进行。
力量训练顺序：先做大肌群，再做小肌群，最后是核心肌群。
拉伸时不要过度，避免肌肉僵硬
定期拉伸，避免运动后的肌肉僵硬
拉伸缓解肌肉酸痛：运动后10分钟进行全身拉伸，防止肌肉僵硬。
增肌训练应注重大肌群锻炼，如深蹲、卧推和硬拉。
站立踮脚尖：提升腿部肌肉力量，同时拉伸小腿肌群
定期做全身拉伸，预防肌肉僵硬

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