增肌训练应注重大肌群锻炼，如深蹲、卧推和硬拉。

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进行复合动作训练，如深蹲、硬拉等，全面发展肌肉群。
使用复合动作，如深蹲-硬拉，可以同时锻炼多个肌群。
进行复合动作，如深蹲、卧推等，可以同时锻炼多个肌群
力量训练应涵盖全身大肌群，比如深蹲、卧推、引体向上。
力量训练要涵盖大肌群，比如深蹲、卧推和引体向上

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