游泳后，全身放松，尤其是腿部的上下摆动拉伸。

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每次运动后都要做充分的拉伸，尤其是跑步后的腿部拉伸。
下犬式是拉伸全身的好方法，尤其对腿部和手臂
腿部拉伸可缓解久坐疲劳，尤其是腿部肌肉。
拉伸运动能帮助肌肉放松，防止肌肉僵硬和损伤，尤其是跑步后的腿部拉伸。
拉伸是全身热身的重要部分，尤其是大腿肌肉和关节
健身前拉伸可以预防肌肉酸痛：每次运动前后做5-10分钟全身拉伸，尤其是腿部和肩部。

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