每周至少进行两次全身性塑形训练，搭配有氧运动更佳。

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每周至少进行两次全身力量训练，每次30-60分钟
每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳，搭配力量训练效果更好。
每周至少安排两次全身力量训练。
科学健身建议：每周至少150分钟中等强度有氧运动，搭配两次以上肌肉力量训练。
每周至少做三次有氧运动和两次力量训练有助于减脂
每周至少进行3次有氧运动，保持规律性。
每周安排3-5次有氧运动，配合力量训练更有效

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