枕头高度应略低于肩部，避免过高或过低导致颈部不适。

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枕头高度应与肩同高，避免颈部不适。
避免过高或过低的枕头，维持颈部自然曲线
枕头选择：选择适合自己的高度，不宜过高或过低，以颈部与床面平行为宜
枕头选择要适中，不宜过高或过低，以保持颈椎自然曲线。
避免使用过期或不合适的枕头，以免影响肩部休息
控制好击球高度，避免因过高或过低导致失误。
调整枕头高度以适应颈部曲线，减少颈部压力
餐桌高度应适中，避免过低或过高影响用餐舒适度
核心训练不应忽视颈部和肩部的稳定，避免过度牵拉。
避免长时间低头看手机，以减少颈部和肩部压力。

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