每天喝一杯牛奶，补充钙和蛋白质。

发布时间：2024-09-10 23:09

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举重后喝奶昔，补充蛋白质和钙质
早餐吃鸡蛋配牛奶，蛋白质和钙质互补：鸡蛋提供优质蛋白质，牛奶提供钙质。
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每天确保一杯牛奶或酸奶，提供钙质。

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