健身时发现的有趣现象：哑铃放下后，手臂不会立刻恢复直立，这是肌肉记忆在起作用。

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哑铃锻炼胸肌方法：站立，手臂持哑铃平举，慢慢下蹲，再推起恢复原位。
哑铃飞鸟动作：手臂伸直，哑铃在两侧自然下垂，然后慢慢向上推，锻炼胸肌和三头肌。
使用哑铃做侧平举：身体站直，手臂自然下垂，然后向两侧举起哑铃。
哑铃侧平举训练肩部：手臂自然下垂，哑铃在两侧平行举起，锻炼肩部侧边肌肉。
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哑铃侧平举锻炼肩部：站立或坐着，手臂侧平举哑铃，保持肘部微屈，慢慢向上举起，再放下。
哑铃训练可塑造手臂线条，增强肌肉
哑铃训练可增强手臂肌肉线条
用书本代替哑铃：翻页做哑铃卷曲，锻炼手臂和腕部肌肉。
哑铃卧推训练胸肌：平躺在器械上，手臂持哑铃自然下垂，然后慢慢将哑铃向上推至肩部，再缓缓降下。

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