绿叶蔬菜与坚果搭配，提供健康脂肪

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蔬菜与坚果互补，绿叶蔬菜搭配核桃提供不饱和脂肪酸和纤维
绿叶蔬菜如菠菜、油菜可与豆腐、坚果搭配，提供铁质和蛋白质。
- 香蕉与坚果，提供能量和健康脂肪。
吃足够的蔬菜和坚果，提供必需的维生素和健康脂肪
适当吃坚果，提供健康脂肪
适量吃坚果，提供不饱和脂肪和健康脂肪
蔬菜沙拉时，加入坚果和种子可以提供健康脂肪和纤维。
每日三餐搭配坚果和种子，提供健康脂肪。
坚果如杏仁可以和鲜果如香蕉搭配，提供钾和健康脂肪。
适量吃坚果，如核桃，提供不饱和脂肪和健康脂肪。

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