游泳减肥：每次至少游200米，搭配间歇训练效果更好。

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每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳，搭配力量训练效果更好。
游泳训练心肺功能：每次200米自由泳，间歇性划水可增强耐力。
每周至少5次有氧运动，如快走、游泳，搭配力量训练提高基础代谢率。
每周至少安排2-3次高强度间歇训练
每周至少做两次高强度间歇训练（HIIT），短时间高强度，间歇休息，效果显著。
每周至少三次的力量训练，配合合理饮食，塑形效果更好。
适度间歇训练能提高燃脂效率，比如跳绳、游泳。
规律的有氧运动如慢跑、游泳对减肥效果显著，每周至少150分钟。
利用间歇训练法，提高每次运动的强度和效果。
每周至少进行两次有氧运动，如跑步或游泳。

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