手臂摆动自然，不要过于僵硬

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手臂摆动要自然，与步伐协调，可帮助保持平衡。
运动后拉伸放松，有助于肌肉恢复和预防僵硬。
自由泳手臂动作要协调，滑行阶段手掌向外翻转。
定期拉伸，避免运动后的肌肉僵硬
妆容要自然，避免过于浓重
适当进行肩部旋转运动，预防僵硬
过度填充可能导致面部僵硬，需要遵循医生建议恢复
配戴护腕保护手腕，防止因摆臂过猛造成的伤害。
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
坐姿背部拉伸缓解久坐僵硬

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