避免在床上进行电子设备活动，尤其是临近睡眠时间

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避免在床上进行电子设备活动，特别是临近睡觉时
避免在床上看电视或使用电子设备，特别是临近睡觉。
避免在床上进行过多的电子设备活动，尤其是蓝光会干扰褪黑素分泌。
避免在床上进行非睡眠活动，如看电视或使用电子设备
避免在床上使用电子设备，尤其是蓝光较强的屏幕。
避免在床上使用电子设备，尤其是蓝光较强的屏幕
避免在床上进行其他活动，如看电视或使用电子设备，让大脑将床与睡眠关联起来。
避免摄入咖啡因和酒精，尤其是在临近睡觉的时间
避免在床上进行除了睡眠以外的活动，如看电视、使用电子设备等。
避免长时间使用电子设备，尤其是睡前，以减少蓝光影响睡眠质量。

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