提高深度睡眠质量的方法：保持规律作息，晚上10-11点上床。

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保持规律的作息，每天晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床是理想的科学睡眠时间
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保持规律作息，每天晚上10-11点睡觉对健康有益。
保持规律的作息，晚上10点至11点左右入睡，有利于体内褪黑素分泌高峰，提高睡眠效率。
保持规律作息，每天晚上10点到11点是褪黑素分泌最旺盛的时间，尽量在这时上床睡觉。
保持规律的作息时间对健康至关重要，建议每天晚上10-11点入睡，早上6-7点起床。

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