酸奶和坚果混合能提供钙质和优质脂肪，增加饱腹感。

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做沙拉时加坚果：坚果提供蛋白质和健康脂肪，增加饱腹感
酸奶拌坚果：增加口感，提供蛋白质和健康脂肪。
低脂酸奶搭配坚果，提供优质蛋白质和钙质
用酸奶替代部分牛奶，既能提供钙质又能降低饱和脂肪摄入。
早餐燕麦搭配坚果和水果：燕麦提供长效饱腹感，坚果和水果能补充维生素和不饱和脂肪酸。
适量吃坚果和干果，提供必需脂肪酸和钙。
适量吃坚果和种子，提供不饱和脂肪和必需脂肪酸。
低脂牛奶或酸奶，提供优质蛋白质和钙质
适当增加坚果和干果摄入，提供不饱和脂肪和能量。

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