素食者可以通过吃坚果和种子来补充铁质。

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素食主义者可以通过坚果和种子来补充不饱和脂肪酸。
素食者可以通过豆类和坚果搭配豆腐，补充铁质和蛋白质
素食者可以通过吃坚果和种子来满足每日的必需脂肪酸需求
素食者可以通过坚果酱、鳄梨等食物来补充必需的维生素B12
素食主义者可以通过豆类、坚果和种子获取优质蛋白质
素食者需要关注铁质的摄取，可以通过绿叶蔬菜、干果和铁强化食物补充。
素食者可以经常食用坚果和种子，补充必需脂肪酸。
素食主义者需要关注碘、锌和钙等矿物质的摄取，可以通过绿叶蔬菜、坚果和种子来获取
素食者可以通过食用绿叶蔬菜和坚果来获取钙
坚果和水果可以补充维生素、矿物质和膳食纤维。

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