在运动日与非运动日交替，有助于维持稳定的睡眠模式

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保持充足的睡眠，有助于运动表现。
运动后洗澡有助于深度睡眠
保持良好的睡眠，有助于心率在夜间得到稳定和恢复。
在安静、黑暗的环境中运动，有利于睡眠环境的模仿。
定期运动有助于改善睡眠质量，但避免临近睡前剧烈运动
运动后的洗澡有助于身体冷却，利于睡眠
保持长期稳定的运动心率有助于提高运动表现和预防运动伤害
保持良好的睡眠，有助于身体恢复和运动表现
保持良好睡眠有助于运动表现
每周安排固定运动日，形成习惯利于睡眠

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