坚果和种子在烘焙食品中加入，可增加食物的营养价值。

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在面团中揉入坚果碎片，可增加口感和营养
做面包时，可以在面团中加入小块果干或坚果，增加口感和营养。
烘培饼干时，加入坚果碎可以增加口感和营养，但要提前烤熟。
在零食中加入坚果和种子，增加膳食纤维和健康脂肪
素食者在餐盘中加入一些坚果和种子，增加口感和膳食纤维。
酸奶可以加入坚果和谷物，增加口感和营养。
加入枸杞和红枣，可增加汤品的营养价值。
素食沙拉中加入坚果和种子，可以增加口感和蛋白质来源。
素食沙拉可以加入各种蔬菜、水果和坚果，营养均衡。
食物颜色搭配，增加食物的口感和营养价值。

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