用旧毛巾做背部和肩部拉伸

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背部的飞鸟式拉伸能放松胸部和肩部肌肉。
举重后，肩部和背部的拉伸很重要。
做肩部拉伸可以改善肩周炎，预防肩部僵硬。
做俯卧撑后的肩部拉伸，可以缓解肩部压力。
用旧毛巾做颈部和背部按摩，放松肌肉
用毛巾做简单的颈部和肩部放松操
做俯伏撑时，双手打开可以拉伸胸部和肩部
做俯卧撑后的肩部拉伸，预防肩周炎。
俯卧撑后，用手臂帮助背部拉伸，增强肩背力量。
瑜伽中的鹤立鸡群式是肩部和背部的良好拉伸动作。

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