在热身和冷却阶段使用一些动态和静态拉伸来激活和放松肌肉。

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动态拉伸（如跑步热身）比静态拉伸更能激活肌肉，提高表现。
热身时的动态拉伸，比静态拉伸更有利于肌肉激活。
静态拉伸和动态拉伸相结合，有助于肌肉恢复和增强。
进行力量训练前，进行一些动态和静态的肌肉激活动作
每项运动后别忘了进行静态拉伸，放松肌肉。
9. 动态冷却：锻炼后进行静态拉伸和深呼吸
热身运动中加入一些动态拉伸，提高身体温度后再做静态拉伸。
拉伸放松阶段，心率可逐渐降至平静状态
静态拉伸与动态拉伸相结合，提升全身肌肉协调性。
运动后做拉伸放松，帮助肌肉冷却和防止僵硬。

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