定期更换训练器械，避免肌肉适应同一训练方式。

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避免在训练同一块肌肉群的同一天进行高强度训练。
定期改变训练计划，避免肌肉适应而停滞进展。
购买弹力带训练时，选择不同宽度适应不同肌肉群的训练动作。
定期更换训练动作可以避免适应性增强
避免过度训练，给肌肉足够时间适应
不同肌肉群的训练要均衡，避免训练偏向某一侧。
避免连续两天不做同一种肌肉群训练
定期更换训练计划，让身体适应不同的刺激。
定期调整训练计划，避免适应性训练
避免连续两天不做同一肌肉群的训练，让肌肉有恢复时间。

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