素食者可以通过食用种子，如亚麻籽和奇亚籽获取蛋白质。

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素食者可以通过食用亚麻籽、奇亚籽等食物获得Omega-3脂肪酸
素食者可用亚麻籽或奇亚籽增加膳食纤维。
种子如葵花籽和亚麻籽蛋白质含量高
素食者可以使用亚麻籽或奇亚籽来提供Omega-3脂肪酸
食用坚果和种子，如葵花籽和亚麻籽，提供Omega-3脂肪酸和蛋白质
坚果和种子（如葵花籽、亚麻籽）是蛋白质和健康脂肪的优质来源
素食者可用亚麻籽制作美味的酱料，增加口感和蛋白质。
藜麦和亚麻籽因为高蛋白和低麸质，是素食者的良好选择。
在素食中加入适量坚果和种子，如葵花籽、亚麻籽，提供健康脂肪。
坚果和种子如杏仁、亚麻籽，可作为素食零食搭配

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