跳投时的起跳：用全脚掌着地，身体向上弹起，尽量用腰部力量推动上身投篮。

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跳投时，起跳后尽量用腰部力量控制方向
仰卧起坐提升腹部力量：腰部贴近地面，用腹部力量抬起上半身；
跳绳时尽量用脚掌着地，减少冲击
跳箱训练时，跳起后尽量用脚尖落地，缓冲冲击。
跳绳时，尽量用前脚掌着地，减少对膝盖冲击。
掌握跳投和上篮的技巧
跳绳时，尽量用前脚掌着地，减少对膝关节冲击。
跳绳时保持平衡：前脚掌着地，用腕部力量控制绳子，避免跳跃过高或过低。
做卷腹时，用腹部力量抬起上半身，避免腰部参与。
跳绳时，保持脚踝稳定，尽量用前脚掌着地，增强心肺功能。

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