用全谷物烹饪，如烤糙米或全麦意面，口感更佳且营养均衡。

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全谷物比精白米面更有营养价值，选择全麦面包和糙米
多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
食用全谷物，如糙米和全麦面包
多食用全谷物，如糙米和全麦面包
选择全麦面包、糙米等代替白面，更营养
用烤箱烤蔬菜，比煮的更保留营养，且口感更佳。
烤面包时，可选择全麦面包，更有营养且口感丰富。
全谷物如燕麦和糙米富含植物蛋白，且富含纤维
素食烹饪时，尽量选择全谷物，如糙米、燕麦，提供复杂碳水化合物。
烤肉配蔬菜：提前切好蔬菜，与肉一起烤，营养均衡，口感更佳。

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