学习正确的搬运技巧，比如膝盖微屈，用腹部力量而非腰部来搬运重物。

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学习正确的搬运技巧，比如使用腿部力量而非背部，防止进一步伤害。
学习正确的搬运技巧，避免扭伤腰部。
搬运重物时，使用正确的搬运技巧，避免扭伤腰背。
在搬运重物时，用腰部力量而不是背部，可以减少损伤风险。
尽量用腹部而非腰部力量推动身体前进。
使用护腰带在搬运重物时保护腰部
搬运重物时，尽量使用专用的搬运工具，避免扭伤腰背。
使用腿部推举机时，膝盖要微屈，保护膝关节。
腿部拉伸可以缓解久坐带来的腿部僵硬，如腿部屈膝弯腰拉伸。
利用膝盖和腰部力量推动自己向上，而不是仅靠手臂。

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