蝴蝶式：双脚脚掌相抵，坐在地上，膝盖向外打开

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用前脚掌着地，减少对膝盖冲击
跳绳时尽量保持脚尖着地，以避免扭伤膝盖。
骑自行车时，可以把脚踩在踏板上，并且用膝盖来支撑重量。
蝴蝶式打开髋关节，促进血液循环
躺下脚跟勾住膝盖，拉伸小腿肌群。
在使用椅子时，应保持身体正直，背部挺直，膝盖和脚跟平行。
跳绳时尽量保持双脚离地，以避免脚踝受伤。
家庭健身秘籍：做深蹲时，注意膝盖不超过脚尖，保护膝盖免受伤害。
用前脚掌着地，而非全脚掌，能提高效率并减少冲击力。
落地时要缓冲，用后脚跟着地，然后过渡到前脚掌。

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