每天吃全谷物：如糙米、燕麦，它们能缓慢释放能量。

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多吃全谷物食品，如糙米、燕麦，它们比精制谷物更有利于健康。
多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
2岁后鼓励孩子吃全谷物，如糙米和燕麦
多吃全谷物食品，如燕麦、糙米，有益于心脏健康。
适当吃些粗粮，如燕麦和糙米
低GI食物：选择GI值低的食物，如糙米、燕麦，能更持久提供能量。
适当吃些复合碳水化合物，如全麦面包或糙米，提供持久能量。
尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
多选择低GI（血糖生成指数）食物，如糙米、全麦面包，它们消化慢利于稳定血糖
粗细搭配：吃一些粗粮如燕麦、糙米，增加纤维素摄入

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