采用8-10-1跑法，前8分钟慢跑，中间10分钟快跑，最后1分钟恢复慢跑

发布时间：2024-09-27 09:06

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慢跑后做5-10分钟的轻松散步，帮助身体恢复。
跑步前先慢跑或拉伸10分钟，让心率逐渐升高。
跑步前热身很重要，可以做5-10分钟的慢跑或拉伸
跑步训练前热身很重要，可以做5-10分钟的慢跑和拉伸。
慢跑速度不宜过快，保持每公里6-8分钟的速度最适宜
采用8-10次/分钟的呼吸频率
注意补水，慢跑过程中每5-10分钟喝一次水。
慢跑后做5-10分钟的轻松冷却，避免肌肉酸痛
跑步前热身能预防运动伤害，推荐5-10分钟的慢跑和拉伸
跑步前热身能有效预防运动伤害，建议做5-10分钟的慢跑或拉伸。

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