热身运动时，心率可稍高于平时，但不宜过高

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游泳时，因水阻力较大，心率应比陆地运动稍微高一些，但不必过高。
女性的心率普遍比男性稍高，运动时要适当调整目标心率
力量训练时，高强度间歇训练可提高心肺功能，心率可稍高至90%。
热身时，可以模拟运动中的动态，提高效率。
热身时间一般不少于15分钟，但也不宜过长以免浪费时间。
热身和拉伸时，心率可以稍低，保持在最大心率的40%-50%，帮助身体逐渐进入运动状态。
适当运动可提高身体抵抗力，但不宜过度
热身和拉伸时，心率会自然上升，但应控制在轻度运动水平。
运动前先做热身，可以提高心率，预防运动伤害。
运动频率不宜过高，让身体有适应期。

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