热身和拉伸时，心率可以稍低，保持在最大心率的40%-50%，帮助身体逐渐进入运动状态。

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热身和恢复阶段，心率会稍微降低，帮助身体适应运动状态
瑜伽的山式和太阳礼可以帮助身体逐渐进入运动状态。
拉伸放松阶段，心率可逐渐降至平静状态
有氧运动时，心率保持在最大心率的50%-70%为宜
热身时可以先慢跑或跳绳，让身体逐渐进入运动状态。
运动热身和拉伸也能帮助调整心率，预防运动伤害
瑜伽等低强度运动，心率一般在最大心率的50%~70%左右。
运动前后做拉伸可以帮助降低心率，预防运动伤害。
游泳时，因水阻较大，心率会比陆地运动稍低，约维持在最大心率的75%-85%
剧烈运动后，恢复期间心率会逐渐下降，帮助身体恢复

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