三明治可以选择瘦肉、蔬菜和全麦面包，增加纤维素摄入

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选择全麦面包和谷物，而非白面包，以增加纤维摄入
三明治用全麦面包，搭配瘦肉和新鲜蔬菜，低热量又饱腹
快餐中可优先选择糙米或全麦面包，增加纤维素摄入
选择含有全谷物的三明治，增加纤维摄入
选择全麦面包，增加膳食纤维摄入
尽量选择全麦面包而非白面包，增加纤维摄入。
做沙拉时，选择全麦面包碎代替白面包，增加纤维素摄入。
素食主义者在烹饪时可选择全麦面包、糙米等粗粮，增加纤维摄入
增加膳食纤维摄入，如全麦面包和燕麦。
增加膳食纤维摄入，如全麦面包和燕麦

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