适当增加粗粮和全麦食品，补充复合碳水化合物

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减脂期间，适量补充复合碳水化合物，如糙米和全麦面包
饮食中增加全谷物和粗粮，减少精白碳水化合物的摄入。
适当补充复合碳水化合物，如糙米或全麦面包，提供持久能量。
补充复合碳水化合物，如燕麦和糙米
适当补充复合碳水化合物，提供能量
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